بهترین خوراکی های آبرسان به بدن در روزهای خیلی گرم - وبسایت دانشجویی

به گزارش خبرنگاران، در روزهای خیلی گرم به دلیل افزایش تعریق، نیاز بدن به آب نیز افزایش پیدا می کند. گرچه نوشیدن روزانه 8 تا 10 لیوان آب توصیه همیشگی حفظ رطوبت بدن است اما گنجاندن سبزیجات و میوه هایی که مقدار فراوان آب دارند مفید خواهد بود.

در ادامه این مطلب، به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که عادت به خوردن آنها در روزهای گرم سال تامین کننده مایعات بدن است. این خوراکی ها عبارتند از:

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی با بیش از 95 درصد آب، یکی از بهترین خوراکی ها برای تامین آب بدن است. همچنین مقدار کالری کم نیز باعث می شود تا به مقدار فراوان در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود.

گوجه فرنگی یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدانی به خصوص لیکوپن و بتاکاروتن محسوب می شود و به خاطر ویتامینC بالا به جذب آهن و کلسیم دیگر خوراکی ها کمک می کند. مصرف گوجه فرنگی برای دفع راحت تر چربی ها مفید است و به خاطر پتاسیم فراوان در کاهش فشار خون نقش دارد.

طالبی

طالبی نیز میوه ای پرآب و کم کالری است که تامین آب و تنظیم دمای درونی بدن را تنظیم می کند. این میوه حاوی مقدار فراوان بتاکاروتن به عنوان آنتی اکسیدان قوی است که از پوست در برابر آسیب پرتوهای خورشید محافظت می کند. بتاکاروتن همچنین تاثیر محافظ در برابر آرتریت التهابی نیز دارد. مصرف طالبی به دفع آب اضافی بدن کمک می کند و مانع از احتباس آب در اندام ها می شود.

خیار

خیار نیز با حدود 95 درصد آب جزء بهترین خوراکی های تابستانی است. البته علاوه بر آب، مقدار فراوانی مواد معدنی مانند فسفر، کلسیم، پتاسیم همچنین ویتامین های B،E،A دارد. خیار خوراکی ضداسترس و ضداضطراب طبیعی شناخته می شود و کالری بسیار کمی دارد.

کدو سبز

کدو سبز برای تامین آب بدن توصیه می شود که بهتر است به شکل خام همراه با سالاد و اسموتی یا بخارپز میل شود. فیبر بالای کدو سبز به تنظیم عملکرد گوارش نیز کمک می کند و از طرفی به دلیل ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند بتاکاروتن و ویتامینC در مقابله با استرس اکسایشی و حفظ جوانی سلول ها موثر است.

هندوانه

هندوانه یکی از محبوب ترین میوه ها در روزهای گرم تابستان است. این میوه علاوه بر کالری پایین، حاوی مقدار فراوان املاح به خصوص پتاسیم و ویتامین های C،A و B است و نیاز بدن به این ترکیبات ناشی از تعریق را جبران می کند. هندوانه حاوی ترکیباتی است که به اتساع عروق کمک می کند و در نتیجه نقش موثری در سلامت سیستم قلبی عروقی دارد.

هلو

هلو علاوه بر تاثیر مثبتی که در تامین آب بدن دارد منبع غنی از ویتامین ها مانند ویتامین های گروه B، C وE همچنین کلسیم، منیزیوم، پتاسیم، مس و آهن است.

منبع: سلامت