این چهار عادت ذره ذره شما را خواهند کشت!
به گزارش وبسایت دانشجویی، دیجیاتو نوشت: عادت های روزمره ای وجود دارند که در صورت استمرار می توانند سلامتی شما تخریب نموده و شما را به سوی مرگ بکشانند.
عادت ها شمشیری دولبه هستند. عادت های سالم می توانند بدن، فکر و راستا کلی زندگی شما را درجهت بهتر شدن تغییر دهند. آن ها بسیار سودمند و متحول نماینده هستند. متأسفانه عادات ناسالم می توانند سلامتی و طول عمر شما را به ویرانی بکشند. بدتر اینکه ممکن است بدون اینکه بدانید چقدر این عادت ها خطرناک هستند، هر روز دچار این عادات باشید. در اینجا لیستی از چهار عادت روزمره آورده شده است که اگر کنترل نشوند، می توانند مرگبار باشند.
بد خوابی
کیفیت پایین خواب و محرومیت مزمن از خواب می تواند تأثیر فاجعه باری بر سلامت جسم و روان شما داشته باشد. چندین مطالعه نشان داده اند که احتمالاً ابتلا به زوال عقل در افراد میانسالی که هر شب شش ساعت یا کمتر می خوابند، 30 درصد بالاتر است. دانشمندان خواب ناکافی را با لیستی از مسائل سلامتی گوناگون ازقبیل فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و اضطراب مرتبط دانسته اند. اگر می خواهید زندگی سالم و طولانی داشته باشید، از استراحت شبانه خوب غافل نشوید.
ورزش نکردن
نادیده گرفتن مزیت های ورزش های قلبی عروقی و تمرینات قدرتی سخت است. بااین حال، میلیون ها نفر در سراسر دنیا به سبک زندگی بی تحرکی ادامه می دهند که به تدریج موجب مرگ آن ها می گردد. ورزش نکردن می تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی، چاقی و دیابت نوع دو را افزایش دهد. فعالیت های قلبی عروقی مانند دوچرخه سواری، دویدن و شنا می تواند در پیشگیری از این بیماری ها مؤثر باشد.
تمرین های مقاومتی مانند وزنه برداری نیز مهم هستند. مطالعات اخیر نشان داده اند یک ساعت ورزش مقاومتی در هفته می تواند منجر به کاهش 15 درصدی در خطر مرگ ومیر ناشی از هر دلیلی گردد. تمرین مقاومتی بعلاوه می تواند به شما در کاهش خطر آسیب های جدی خصوصاً در دوران سالخوردگی یاری کند. ورزش یکی از ارکان اساسی زندگی سالم و اجتناب از آسیب در سال های پیری است، بنابراین به خاطر داشته باشید که باید فعالیت کنید.
بی توجهی به محافظت دربرابر آفتاب
لذت بردن از کمی آفتاب در طول فصول گرم سال اشکالی ندارد. قرار گرفتن درمعرض نور خورشید برای تنظیم چند عملکرد بدن ازجمله ریتم های شبانه روزی، سطح انرژی و جذب ویتامین دی حیاتی است. بااین حال، زیاده روی در هر چیزی مضر است و پیامدهای مواجهه بیش ازحد با نور خورشید می تواند مرگبار باشد.
یکی از شایع ترین دلیل های سرطان سلول سنگفرشی و ملانوم (از انواع سرطان پوست) مواجهه بیش از مقدار با اشعه UV خورشید است. فقط در کانادا، سالانه حدود 80 هزار نفر مبتلا به سرطان پوست تشخیص داده می شوند و هشتاد تا نود درصد از این موارد با مواجهه با UV در ارتباط هستند.
راهکار این مشکل ساده است: ضد آفتاب. مطالعات نشان داده اند که استفاده منظم از ضدآفتاب می تواند به مقدار قابل توجهی نرخ سرطان را در میان بیشتر گروه های سنی کاهش دهد. ضدآفتاب دارای محافظت گسترده و فاکتور محافظت دربرابر آفتابی (SPF) که حداقل 30 باشد، پوست شما را سالم، جوان و عاری از سرطان نگه می دارد.
استعمال سیگار الکترونیکی
آخرین موردی که در لیست قرار گرفته است، ممکن است واضح به نظر برسد، اما نرخ استعمال سیگار الکترونیکی هر سال درحال افزایش است. از سال 2011، تعداد دنیای مصرف نمایندگان این سیگارها از 7 میلیون به 41 میلیون در سال 2018 رسیده است.
سیگار الکترونیکی اگرچه به مقدار سیگارهای سنتی خطرناک نیست، پژوهش ها نشان داده اند که خطر ابتلا به بیماری مزمن ریه و آسم در افرادی که به طور منظم سیگار الکترونیکی استعمال می نمایند، افزایش پیدا می نماید. در صنعت سیگارهای الکترونیکی نسبت به محصولات مرسوم تنباکو نظارت کمتری وجود دارد و این امر منجر به استفاده از مواد شیمیایی ناشناخته در فرایند فراوری شده است.
درنهایت، استعمال سیگارهای الکترونیکی به کاهش اعتیاد به نیکوتین یاری نمی نماید. درواقع، مصرف نیکوتین از زمان معرفی و رواج سیگارهای الکترونیکی در میان جمعیت جوان افزایش پیدا نموده است. در نظرسنجی آمریکایی، بیش از دو میلیون دانش آموز دوره متوسطه و دبیرستانی گزارش کردند که به طور مکرر از سیگارهای الکترونیکی استفاده می نمایند. روش های سنتی ترک مانند درمان جایگزینی نیکوتین و درمان رفتاری-شناختی گزینه های بسیار سالم تری نسبت به مصرف سیگار الکترونیکی هستند.
نکته نهایی
اگر درگیر هر یک از عادت های یادشده هستید، به یاد داشته باشید که باید صبر داشته باشید. ترک عادت ها زمان بر است، اما با ثبات قدم کافی می توانید این عادت های بد را کنار بگذارید و سبک زندگی سالم تر و رضایت بخش تری را در پیش بگیرید.
227227
منبع: خبرآنلاین