حرکات یوگا باعث سفت شدن عضلات بدن می گردد؟ - وبسایت دانشجویی

در ادامه مطلب حقایقی فاش می شود که نشان می دهد چگونه حرکات یوگا باعث سفت شدن ماهیچه ها می گردند. از طرفی به زودی از شایعات نادرست در خصوص این ورزش نیز مطلع می شوید. این فعالیت یعنی ورزش یوگا در زمانی که در حال حفظ تعادل بدن خود هستید، باعث هماهنگ شدن بدن و فکر می شود. یکی از نکات مجذوب نماینده در خصوص تمرینات یوگا، افزایش تمرکز بر ماهیچه ها است.

تمرینات یوگا به قدرت شما یاری می نماید

یکی از دلایلی که تمرینات یوگا باعث سفت شدن ماهیچه های بدن می شود، یاری به قوی و نیرومند شدن بدن است. البته همه تمرینات و مدل های یوگا این مزیت را ندارد. بعضی از حرکات یوگا آمادگی جسمانی و حالت ورزشی بیشتری نسبت به بقیه دارند، برای مثال یوگای هشت مرحله ای یا یوگای آشتانگا، وین یاسا و یا یوگای قدرتی از برترین مدل های یوگا برای قدرتمند کردن بدن محسوب می شود.

آشتانگا:

شامل شرایط های مختلف در انواع متوالی، سیال و ثابت می شود. انجام این حرکات به سرعت انجام می شود و نباید از تغییر یک حرکت به حرکت بعدی استراحت کنید.

وین یاسا:

این مدل یوگا به نام یوگای روان و در گردش نیز شناخته می شود و شامل انجام حرکت آسانا می شود. این حرکت الگوی معینی دارد و بدن را به آرامی به گردش در می آورد.

یوگای قدرتی:

این مدل یوگا متشکل از حرکات تناسب اندام و پیلاتس است. موسیقی که در حین این حرکات شنیده می شود از جاز تا هیپ هاپ و سول فرق دارد. این حرکات به نوعی نوآورانه به شمار می رود.

حالات بدن چالش برانگیز هستند

بعضی از شرایط های خاص در یوگا چالش برانگیز هستند. برای مثال حرکت کلاغ یا باکاسانا برای افراد مبتدی مناسب نیست. در این حرکت حفظ تعادل و قدرت دست ها اهمیت زیادی دارند. هر آسانا (تمرینات اصلی و شرایط های یوگا) باید برای مدت زمان معینی نگه داشته شود. بعضی از آن ها با استفاده از وزن بدن انجام می شود. همین نکته باعث سفت شدن عضلات بدن و به کار افتادن آن ها می شود. بعضی از شرایط ها را عبارتند از:

حرکت سلام بر خورشید (پوروت آسانا):

برای کاهش وزن و هماهنگی و قدرت دست ها ایده آل است.

حرکت صندلی (اوتکات آسانا):

علاوه بر حفظ تعادل بدن، به قدرتمند شدن و به کار افتادن روده و پا یاری می نماید.

حرکت آهن (اوتیتا چاتورانگا دانداسانا):

عضلات دست، پا و روده را درگیر می نماید. بسیار مهم است که بدن خود را وادار به انجام این حالت نکنید چرا که اگر بدن شما انعطاف کافی نداشته باشد و به تازگی به یوگا روی آورده اید، ممکن است با اجبار به انجام حرکت به خود آسیب برسانید. با وجود اینکه به نظر نمی رسد این شرایط ریسک های زیادی را شامل شود، ولی باید مراقب باشید که باعث صدمه تماشا خود نشوید.

تمام بدن خود را به فعالیت در می آورید

در حین انجام حرکات و تمرینات یوگا، عضلات بدن در حال سفت شدن هستند چرا که به صورت جداگانه کار نمی نمایند. شما برای اینکه به یک شرایط معین برسید، همه عضلات را به طور همزمان استفاده می کنید. برای مثال اگر در حال اجرا حرکت زاویه در هشت در یوگای پیشرفته هستید، بر روی عضلات سینه، دست ها (عضلات دو سر بازو و سه سر بازو)، شانه ها، پا ها و عضلات شکم کار می کنید. در این حرکات مانند زمانی که وزنه های ورزشی را بلند می کنید، فقط با یک گروه از عضلات درگیر نیستید، بلکه تعداد زیادی ماهیچه در یک زمان به کار می افتند.

به علت اینکه تعداد زیادی از ماهیچه ها در یک زمان کار می نمایند، بعضی از این عضلات باید برای انجام صحیح حرکت، یکدیگر را حمایت نمایند. اگر قسمت های مورد نظر بدن به عنوان یک واحد فعالیت ننمایند، شما نمی توانید آن حرکت یوگا را به درستی انجام دهید.

با انجام تمرینات یوگا، عضلات بدنتان به تدریج کار می نمایند

با ورزش کردن و انجام تمرینات مختلف، عضله سازی در بدن سریعتر انجام می شود. مزایای تمرینات یوگا نیز می توانید بیشتر از کار با دستگاه های ورزشی تاثیرگذار باشند. یوگا عضله سازی را در بدن به تدریج انجام می دهد و به طور هم زمان حفظ تعادل را تقویت نموده و باعث می شود به آرامش فکری بیشتری دست پیدا کنید.

یوگا می تواند در کنار انجام دیگر تمرینات ورزشی به صورت مکمل نیز عمل کند. هر چند اگر می خواهید بدنتان را هماهنگ نموده و آن را قوی تر کنید، تمرینات یوگا به خودی خود کافی هستند تا به اهداف خود دست پیدا کنید. کلید دستیابی به آن ها نیز استقامت و استمرار در انجام تمرینات و حالت های پیشرفته و سخت تر است. بسیاری از حالت های یوگا در ابتدای آغاز به نظر سخت و نا امید نماینده می رسند، ولی باید بدانید که برای رسیدن به شرایط صحیح یوگا احتیاج به زمان دارید.

آیا شما هم تمرینات یوگا را به صورت منظم در برنامه خود قرار داده اید؟ بعد از چند ماه تغییرات را در بدن خود مشاهده نموده اید؟ توصیه می شود برای سلامت بدن خود و استفاده از مزایای حرکات ورزشی، تمرینات یوگا را هر چه سریعتر دنبال کنید.

منبع: steptohealth

پ

منبع: برترین ها