چرا باید اسکات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید؟
به گزارش وبسایت دانشجویی، آیا می دانستید بعد از 30 سالگی ممکن است تا 8 درصد از توده عضلانی خود را در هر دهه از دست بدهید،و سرعت از دست دادن عضلات بعد از 60 سالگی افزایش می یابد؟
استیسی اورزبورن، مربی شخصی و بنیان گذار VICTRESS MVMT، معتقد است که یک تمرین ساده می تواند به حفظ و افزایش توده عضلانی و سلامتی مفاصل یاری کند: اسکات. این تمرین همه جانبه با درگیر کردن عضلات مختلفی از جمله عضلات چهارسر ران، گلوتئوس و عضلات مرکزی، برترین انتخاب برای تقویت کلی عضلات بدن و بهبود توان حرکتی است.
فواید اسکات برای قدرت و حرکت
اورزبورن می گوید: اسکات برترین تمرین قدرتی است که برای سنین بالا توصیه می کنم. این تمرین ترکیبی به حفظ توانایی انجام حرکات روزمره مانند نشستن و بلند شدن از روی صندلی یاری می نماید. اورزبورن تاکید می نماید که اولویت دادن به تمرینات قدرتی برای بهبود کیفیت زندگی در سنین بالا بسیار مهم است.
نحوه انجام اسکات بدون وزنه
- پاها را به میزان عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بگیرید.
- باسن را به سمت عقب بکشید و زانوها را خم کنید تا پایین بیایید، سینه را بالا نگه داشته و زانوها را به سمت بیرون فشار دهید.
- زمانی که باسن شما در خط زانوها نهاده شد (یا تا جایی که حرکت شما اجازه می دهد) مکث کنید.
- از پاشنه ها فشار بیاورید تا به حالت ایستاده برگردید.
اصلاح و پیشرفت اسکات
- مبتدیان می توانند با انجام اسکات از روی یک صندلی یا نیمکت آغاز نمایند.
- با بهبود توانایی و افزایش قدرت، می توان ببا کتل بل یا دمبل همین حرکت را انجام داد.
- در نهایت، برای افرادی که به باشگاه می روند، اسکات با هالتر می تواند هدف بعدی باشد.
منبع
منبع: یک پزشک